Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.

Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần. dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng.

Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực.

HLV Mano Polking, người vừa trải qua một mùa giải thành công cùng CLB CAHN, đang trở thành mục tiêu săn đón của nhiều đội bóng. Mới đây, ông đã xuất hiện trong danh sách rút gọn ứng viên cho vị trí HLV trưởng đội tuyển Singapore, theo thông tin từ tờ The Straits Times. Cùng với ông Polking, còn có nhiều ứng viên khác như Fabio Cannavaro, Harry Kewell, và Nick Montgomery cũng được nhắc đến. Tuy nhiên, với kinh nghiệm và thành tích ấn tượng trong quá trình dẫn dắt đội tuyển Thái Lan, Polking được đánh giá cao và nổi lên như ứng viên sáng giá.

Trong quá trình dẫn dắt đội tuyển Thái Lan, Polking đã giúp đội bóng này vô địch AFF Cup vào các năm 2020 và 2022 với lối chơi tấn công hiện đại và kỹ thuật. Ngoài ra, ông cũng được biết đến với khả năng giao tiếp tốt và hiểu biết sâu sắc về môi trường bóng đá Đông Nam Á, điều mà Liên đoàn Bóng đá Singapore (FAS) đặc biệt chú trọng.

Hiện tại, FAS đang tiến hành rút gọn danh sách ứng viên từ hơn 60 xuống còn khoảng 15 người, và các cuộc phỏng vấn sẽ diễn ra trong vài tuần tới. Đội tuyển Singapore hiện đang được dẫn dắt tạm quyền bởi HLV Gavin Lee, người sẽ chỉ đạo trận giao hữu với Malaysia vào ngày 4/9/2025. Đây là bước chuẩn bị quan trọng trước hai trận đấu quyết định gặp Ấn Độ vào tháng 10, thuộc vòng loại Asian Cup 2027.

Với vị trí dẫn đầu bảng C và chỉ cần duy trì phong độ để lần đầu tiên giành vé dự Asian Cup trên tư cách đội vượt qua vòng loại, Singapore đang rất kỳ vọng vào một HLV mới có thể giúp đội bóng đạt được mục tiêu này.

Tuy nhiên, mặc dù được săn đón, tương lai của Polking tại CLB CAHN vẫn chưa được xác định và cần thời gian để trả lời.

Một huấn luyện viên bơi lội trẻ tại Trung Quốc đã gây sốt cộng đồng mạng với vẻ ngoài điển trai và thân hình săn chắc của mình. Chen, một huấn luyện viên tại trường thể thao Thần Kinh Luân, tỉnh Hàng Châu, đã trở thành tâm điểm chú ý của cư dân mạng sau khi các video và hình ảnh về anh lan truyền rộng rãi trên các nền tảng trực tuyến.

Chen, người tốt nghiệp trung học và hiện đang làm huấn luyện viên bán thời gian, phụ trách lớp học với hơn 20 trẻ em từ 4-5 tuổi. Công việc của anh bao gồm hướng dẫn các em học bơi và đảm bảo sự an toàn cho các em trong suốt quá trình học tập. Tuy nhiên, sự xuất hiện của anh trong các video và hình ảnh đã khiến nhiều người chú ý, không chỉ vì kỹ năng bơi lội mà còn vì vẻ ngoài ấn tượng của anh.

Sự nổi tiếng bất ngờ đã khiến cuộc sống của Chen bị ảnh hưởng. Anh đã phải lên tiếng xin các phụ huynh của học viên ngừng quay lén và nhắn tin cho anh. Việc này không chỉ khiến anh cảm thấy không thoải mái mà còn gây ra sự xáo trộn trong công việc và cuộc sống hàng ngày của anh.

Chen không phải là người tìm kiếm sự nổi tiếng, và anh hy vọng mọi người có thể tập trung vào công việc và kỹ năng của anh như một huấn luyện viên. Anh cũng hy vọng các phụ huynh và học viên có thể hiểu và tôn trọng không gian riêng tư của anh.

Trường thể thao Thần Kinh Luân, nơi Chen đang công tác, là một cơ sở đào tạo thể thao nổi tiếng tại tỉnh Hàng Châu. Với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và cơ sở vật chất hiện đại, trường đã đào tạo ra nhiều vận động viên tài năng trong nhiều môn thể thao khác nhau, bao gồm cả bơi lội.

Trong khi đó, nhiều người hâm mộ và cư dân mạng vẫn tiếp tục chia sẻ và bình luận về Chen trên các nền tảng trực tuyến. Một số người cho rằng anh là một hình mẫu lý tưởng cho các huấn luyện viên trẻ, trong khi những người khác lo ngại về việc anh có thể trở thành mục tiêu của sự chú ý không mong muốn.

ニュースカテゴリーassistant

Một huấn luyện viên bơi lội trẻ tại Trung Quốc đã gây sốt cộng đồng mạng với vẻ ngoài điển trai và thân hình săn chắc của mình. Chen, một huấn luyện viên tại trường thể thao Thần Kinh Luân, tỉnh Hàng Châu, đã trở thành tâm điểm chú ý của cư dân mạng sau khi các video và hình ảnh về anh lan truyền rộng rãi trên các nền tảng trực tuyến.

Chen, người tốt nghiệp trung học và hiện đang làm huấn luyện viên bán thời gian, phụ trách lớp học với hơn 20 trẻ em từ 4-5 tuổi. Công việc của anh bao gồm hướng dẫn các em học bơi và đảm bảo sự an toàn cho các em trong suốt quá trình học tập. Tuy nhiên, sự xuất hiện của anh trong các video và hình ảnh đã khiến nhiều người chú ý, không chỉ vì kỹ năng bơi lội mà còn vì vẻ ngoài ấn tượng của anh.

Sự nổi tiếng bất ngờ đã khiến cuộc sống của Chen bị ảnh hưởng. Anh đã phải lên tiếng xin các phụ huynh của học viên ngừng quay lén và nhắn tin cho anh. Việc này không chỉ khiến anh cảm thấy không thoải mái mà còn gây ra sự xáo trộn trong công việc và cuộc sống hàng ngày của anh.

Chen không phải là người tìm kiếm sự nổi tiếng, và anh hy vọng mọi người có thể tập trung vào công việc và kỹ năng của anh như một huấn luyện viên. Anh cũng hy vọng các phụ huynh và học viên có thể hiểu và tôn trọng không gian riêng tư của anh.

Trường thể thao Thần Kinh Luân, nơi Chen đang công tác, là một cơ sở đào tạo thể thao nổi tiếng tại tỉnh Hàng Châu. Với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và cơ sở vật chất hiện đại, trường đã đào tạo ra nhiều vận động viên tài năng trong nhiều môn thể thao khác nhau, bao gồm cả bơi lội.

Trong khi đó, nhiều người hâm mộ và cư dân mạng vẫn tiếp tục chia sẻ và bình luận về Chen trên các nền tảng trực tuyến. Một số người cho rằng anh là một hình mẫu lý tưởng cho các huấn luyện viên trẻ, trong khi những người khác lo ngại về việc anh có thể trở thành mục tiêu của sự chú ý không mong muốn.

Thông tin về huấn luyện viên bơi lội Chen đã trở thành một chủ đề nóng trên mạng xã hội, với nhiều người bày tỏ sự ngưỡng mộ và赞叹 đối với vẻ ngoài và kỹ năng của anh.