Giấc ngủ – Tamnhindoanhnhan.com

Tại sao vỏ gối polyester lại là lựa chọn thông minh cho giấc ngủ ngon và căn phòng đẹp?

tripmap — Thu, 18 Sep 2025 12:27:49 +0000

Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng hàng đầu để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ chính là vỏ gối. Vỏ gối không chỉ đơn thuần là một lớp bao phủ mà còn góp phần tạo nên sự thoải mái, sạch sẽ và thậm chí là phong cách trang trí cho căn phòng của bạn. Trong số nhiều loại vỏ gối khác nhau, vỏ gối polyester đang ngày càng được ưa chuộng nhờ các ưu điểm vượt trội của nó. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do tại sao vỏ gối polyester lại là lựa chọn thông minh cho giấc ngủ ngon và căn phòng đẹp.

Tại sao vỏ gối polyester lại là lựa chọn thông minh cho giấc ngủ ngon và căn phòng đẹp? – Ảnh 1

Tại Sao Vỏ Gối Polyester Lại Là Lựa Chọn Thông Minh?

Ưu Điểm Của Vỏ Gối Polyester

Trước hết, vỏ gối polyester được biết đến với độ bền cao. Khác với vỏ gối cotton dễ bị nhăn và lão hóa sau thời gian dài sử dụng, vỏ gối polyester giữ được hình dạng và màu sắc lâu dài. Điều này giúp bạn không phải thường xuyên thay thế vỏ gối, tiết kiệm chi phí và công sức.

Một ưu điểm nữa của vỏ gối polyester là khả năng chống bụi và kháng khuẩn. Polyester là chất liệu tổng hợp có khả năng chống lại sự tích tụ của bụi và các vi khuẩn gây hại. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có làn da nhạy cảm hoặc mắc các bệnh về đường hô hấp.

Tại sao vỏ gối polyester lại là lựa chọn thông minh cho giấc ngủ ngon và căn phòng đẹp? – Ảnh 2

Thẩm Mỹ Và Phong Cách Trang Trí

Vỏ gối polyester không chỉ đáp ứng nhu cầu về chức năng mà còn góp phần tạo nên phong cách trang trí cho căn phòng. Với nhiều mẫu mã, màu sắc và hoa văn đa dạng, bạn có thể dễ dàng tìm được vỏ gối phù hợp với phong cách nội thất của mình. Từ phong cách hiện đại đến cổ điển, vỏ gối polyester đều có thể đáp ứng được nhu cầu của bạn.

Một điểm đáng chú ý là vỏ gối polyester rất dễ phối hợp với các loại ga giường và chăn gối khác. Điều này giúp tạo ra một không gian đồng bộ và hài hòa, tăng thêm vẻ đẹp cho căn phòng.

Tại sao vỏ gối polyester lại là lựa chọn thông minh cho giấc ngủ ngon và căn phòng đẹp? – Ảnh 3

Chăm Sóc Và Vệ Sinh

Một trong những lý do khiến vỏ gối polyester được yêu thích là bởi chúng rất dễ chăm sóc và vệ sinh. Hầu hết các vỏ gối polyester đều có thể giặt máy, giúp việc làm sạch trở nên đơn giản và tiết kiệm thời gian. Bạn không cần phải lo lắng về việc vỏ gối bị hỏng hoặc mất màu sau khi giặt.

Sau đây là một số mẹo giúp bạn chăm sóc vỏ gối polyester:

Tại sao vỏ gối polyester lại là lựa chọn thông minh cho giấc ngủ ngon và căn phòng đẹp? – Ảnh 4

Giặt vỏ gối thường xuyên để đảm bảo vệ sinh.
Chọn chế độ giặt nhẹ và sử dụng nước lạnh.
Tránh sử dụng chất tẩy có tính tẩy mạnh.
Phơi vỏ gối dưới ánh nắng mặt trời để loại bỏ độ ẩm.

So Sánh Vỏ Gối Polyester Và Các Loại Vỏ Gối Khác

Khi nói đến vỏ gối, nhiều người thường so sánh vỏ gối polyester với vỏ gối cotton hoặc vỏ gối lụa. Dưới đây là một số điểm khác biệt chính:

Độ bền: Vỏ gối polyester bền hơn vỏ gối cotton, trong khi vỏ gối lụa thường đòi hỏi sự chăm sóc kỹ lưỡng hơn.
Khả năng chống bụi: Vỏ gối polyester có khả năng chống bụi tốt hơn vỏ gối cotton.
Thẩm mỹ: Vỏ gối polyester có nhiều mẫu mã và màu sắc hơn vỏ gối cotton, trong khi vỏ gối lụa mang lại cảm giác sang trọng.
Giá cả: Vỏ gối polyester thường có giá cả phải chăng hơn vỏ gối lụa.

Lựa Chọn Vỏ Gối EVERON POLY – Sự Lựa Chọn Thông Minh Cho Giấc Ngủ ngon

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại vỏ gối polyester khác nhau. Một trong những sản phẩm được ưa chuộng là Đôi vỏ gối EVERON POLY kích thước 45cm x 65cm. Sản phẩm có thiết kế đẹp mắt, chất liệu polyester cao cấp, đảm bảo độ bền và thoải mái cho giấc ngủ.

Tại sao vỏ gối polyester lại là lựa chọn thông minh cho giấc ngủ ngon và căn phòng đẹp? – Ảnh 5

Với mức giá gốc là 181500 VND, sản phẩm đang được giảm giá xuống còn 145200 VND. Bạn có thể đặt mua sản phẩm tại địa chỉ này. Đây là một sự lựa chọn thông minh và tiết kiệm, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và căn phòng đẹp.

🔥 Đôi vỏ gối EVERON POLY kích thước 45cm x 65cm đang giảm giá!

Chỉ còn 145.200 VND (giảm 20% so với giá gốc ~~181.500 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Làm thế nào để chọn vỏ gối cotton phù hợp cho giấc ngủ ngon mỗi đêm?

tripmap — Wed, 17 Sep 2025 00:24:18 +0000

Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng hàng đầu để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta là vỏ gối. Vỏ gối không chỉ là một phụ kiện đơn giản trong phòng ngủ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự thoải mái và vệ sinh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách chọn vỏ gối cotton phù hợp để có giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Làm thế nào để chọn vỏ gối cotton phù hợp cho giấc ngủ ngon mỗi đêm? – Ảnh 1

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại vỏ gối với chất liệu và thiết kế khác nhau, khiến cho việc lựa chọn trở nên khó khăn. Tuy nhiên, với một số tiêu chí và hiểu biết về các loại vỏ gối, bạn có thể dễ dàng chọn được cho mình sản phẩm phù hợp. Cotton là một trong những chất liệu phổ biến và được ưa chuộng nhất cho vỏ gối, bởi sự mềm mại, thoáng mát và thân thiện với làn da.

Làm thế nào để chọn vỏ gối cotton phù hợp?

Xác định nhu cầu và sở thích cá nhân

Trước khi bắt đầu tìm kiếm vỏ gối, điều quan trọng là bạn cần xác định rõ nhu cầu và sở thích cá nhân của mình. Bạn có thể tự hỏi:

Làm thế nào để chọn vỏ gối cotton phù hợp cho giấc ngủ ngon mỗi đêm? – Ảnh 2

Bạn thích cảm giác mềm mại hay hơi cứng?
Bạn có dị ứng với bất kỳ chất liệu nào không?
Màu sắc và thiết kế nào phù hợp với phong cách phòng ngủ của bạn?
Bạn có cần vỏ gối có khả năng chống khuẩn và dễ dàng vệ sinh không?

Những câu hỏi này sẽ giúp bạn thu hẹp phạm vi lựa chọn và tập trung vào những sản phẩm đáp ứng được nhu cầu của mình.

Chất liệu cotton và các tiêu chuẩn cần biết

Cotton là chất liệu tự nhiên được ưa chuộng vì sự thông thoáng và mềm mại. Khi chọn vỏ gối cotton, bạn nên chú ý đến các tiêu chuẩn sau:

Làm thế nào để chọn vỏ gối cotton phù hợp cho giấc ngủ ngon mỗi đêm? – Ảnh 3

Chất liệu cotton 100%: Đảm bảo sản phẩm không chứa các chất phụ gia gây kích ứng da.
Sự mềm mại: Vỏ gối cotton tốt nên có độ mềm mại cao, mang lại cảm giác thoải mái khi tiếp xúc với da.
Khả năng thoáng khí: Cotton là chất liệu thoáng khí tự nhiên, giúp điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm, tạo môi trường ngủ thoải mái.
Khả năng giặt máy: Để dễ dàng vệ sinh, vỏ gối nên có thể giặt máy và khô nhanh.

Thương hiệu và đánh giá sản phẩm

Khi mua sắm vỏ gối, việc chọn một thương hiệu uy tín là rất quan trọng. Shenjin là một thương hiệu đáng tin cậy cung cấp các sản phẩm vỏ gối chất lượng cao, với thiết kế tinh tế và chất liệu cotton 100%.

Shenjin Vỏ Gối, Vỏ Gối Cặp Đôi Hoa Mở Rộng Thân Thiện Với Da, Đồ Dệt Gia Đình Hình Chữ Nhật Cotton Có Thể Giặt Gối Phòng Ngủ là một lựa chọn nổi bật. Sản phẩm có thiết kế hoa mở rộng tinh tế, thân thiện với làn da và đảm bảo sự thoải mái khi sử dụng. Với giá cả phải chăng (giá gốc 119741 VND, giá khuyến mãi 94284 VND), đây là một sự lựa chọn hợp lý cho những ai muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.

Làm thế nào để chọn vỏ gối cotton phù hợp cho giấc ngủ ngon mỗi đêm? – Ảnh 4

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm này tại: https://marketplace.tripmap.vn/product/vo-goi-cap-doi-hoa-mem-m-mai-than-thien-da-cotton-giat-may-tang-giam-20-con-94284d

Cách chăm sóc vỏ gối cotton

Để vỏ gối cotton của bạn luôn mềm mại và sạch sẽ, hãy tham khảo các mẹo chăm sóc sau:

Làm thế nào để chọn vỏ gối cotton phù hợp cho giấc ngủ ngon mỗi đêm? – Ảnh 5

Giặt vỏ gối thường xuyên: Ít nhất 1-2 lần mỗi tuần để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn.
Giặt máy ở chế độ nước lạnh: Để bảo vệ sợi cotton và giữ màu sắc tươi mới.
Tránh sử dụng chất tẩy mạnh: Có thể gây phai màu và làm hỏng chất liệu.
Phơi khô tự nhiên: Tránh sử dụng máy sấy để bảo vệ sợi cotton.

So sánh vỏ gối cotton với các chất liệu khác

Ngoài cotton, trên thị trường còn có nhiều chất liệu vỏ gối khác như polyester, lụa, và bamboo. Dưới đây là một số so sánh:

Polyester: Khó thoáng khí và có thể gây nóng, nhưng thường có giá rẻ hơn.
Lụa: Mềm mại và sang trọng, nhưng có thể bị trơn và giá cao.
Bamboo: Thoáng khí và chống khuẩn tốt, nhưng có thể không mềm mại như cotton.

Cotton vẫn là lựa chọn phổ biến và cân bằng giữa chất lượng và giá cả.

🔥 shenjin Vỏ Gối, Vỏ Gối Cặp Đôi Hoa Mở Rộng Thân Thiện Với Da, Đồ Dệt Gia Đình Hình Chữ Nhật Cotton Có Thể Giặt Gối Phòng Ngủ đang giảm giá!

Chỉ còn 94.284 VND (giảm 21% so với giá gốc ~~119.741 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Mặc đồ ngủ ren như thế nào để không bị hớ hênh và tự tin trong từng giấc ngủ

tripmap — Fri, 12 Sep 2025 12:24:11 +0000

Đồ ngủ ren đã trở thành một phần không thể thiếu trong tủ đồ của nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ mang lại cảm giác thoải mái và sang trọng, đồ ngủ ren còn giúp phái đẹp thể hiện phong cách và sự tự tin trong từng giấc ngủ. Tuy nhiên, làm thế nào để mặc đồ ngủ ren mà không bị hớ hênh và tự tin trong từng giấc ngủ? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn khám phá những bí quyết và tips khi mặc đồ ngủ ren.

Mặc đồ ngủ ren như thế nào để không bị hớ hênh và tự tin trong từng giấc ngủ – Ảnh 1

Mặc đồ ngủ ren như thế nào để không bị hớ hênh?

Lựa chọn thiết kế phù hợp

Khi chọn đồ ngủ ren, điều quan trọng là phải lựa chọn thiết kế phù hợp với phong cách và nhu cầu của bạn. Có nhiều kiểu dáng đồ ngủ ren khác nhau, từ thiết kế đơn giản đến cầu kỳ, từ ngắn đến dài. Bạn nên chọn thiết kế phù hợp với dáng người và mức độ thoải mái mà bạn mong muốn.

Nếu bạn thích một giấc ngủ thoải mái và không muốn bị giới hạn bởi quần áo, hãy chọn đồ ngủ ren có thiết kế rộng rãi và thoáng khí. Nếu bạn thích một giấc ngủ ấm áp và lãng mạn, hãy chọn đồ ngủ ren có thiết kế dài và dày.

Chọn màu sắc phù hợp

Màu sắc cũng là một yếu tố quan trọng khi chọn đồ ngủ ren. Màu sắc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của bạn trong giấc ngủ. Nếu bạn thích một giấc ngủ yên tĩnh và thư giãn, hãy chọn màu sắc nhẹ nhàng và pastel. Nếu bạn thích một giấc ngủ sôi động và lãng mạn, hãy chọn màu sắc鮮艳 và nóng bỏng.

Màu trắng: Tượng trưng cho sự thuần khiết và innocence.
Màu hồng: Tượng trưng cho sự nữ tính và lãng mạn.
Màu tím: Tượng trưng cho sự sang trọng và quý phái.

Phụ kiện đi kèm

Phụ kiện đi kèm cũng là một yếu tố quan trọng khi mặc đồ ngủ ren. Bạn có thể thêm một số phụ kiện như vòng cổ, vòng tay, hoặc giày dép để tăng thêm phong cách và sự tự tin.

Nếu bạn chọn đồ ngủ ren có thiết kế đơn giản, bạn có thể thêm một số phụ kiện statement để tăng thêm sự nổi bật. Nếu bạn chọn đồ ngủ ren có thiết kế cầu kỳ, bạn có thể chọn phụ kiện đơn giản để tránh bị rối mắt.

Tips khi mặc đồ ngủ ren

Mix and match với các món đồ khác

Mix and match với các món đồ khác là một cách tuyệt vời để tạo ra một phong cách độc đáo và tự tin. Bạn có thể mix đồ ngủ ren với các món đồ khác như áo choàng, chân váy, hoặc quần short để tạo ra một phong cách mới mẻ.

Mix đồ ngủ ren với áo choàng: Tạo ra một phong cách lãng mạn và nữ tính.
Mix đồ ngủ ren với chân váy: Tạo ra một phong cách甜美 và quyến rũ.
Mix đồ ngủ ren với quần short: Tạo ra một phong cách thoải mái và năng động.

Chăm sóc và bảo quản đồ ngủ ren

Chăm sóc và bảo quản đồ ngủ ren là rất quan trọng để giữ cho đồ ngủ ren của bạn luôn mới và bền đẹp. Bạn nên giặt đồ ngủ ren bằng tay hoặc bằng máy giặt với chu trình nhẹ nhàng.

Sau khi giặt, bạn nên hong khô đồ ngủ ren thay vì sử dụng máy sấy. Điều này sẽ giúp giữ cho đồ ngủ ren của bạn không bị hỏng hoặc bị biến dạng.

Tisumi Clothes – Đồ ngủ nữ bộ đồ ngủ phối rêu có túi ngực cùng viền ren cổ trắng siêu hot

Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ đồ ngủ ren đẹp và thoải mái, hãy tham khảo bộ đồ ngủ nữ bộ đồ ngủ phối rêu có túi ngực cùng viền ren cổ trắng siêu hot của Tisumi Clothes. Bộ đồ ngủ này được thiết kế với kiểu dáng đơn giản nhưng sang trọng, cùng với màu trắng tinh khôi làm nổi bật lên vẻ đẹp của người mặc.

Giá gốc của bộ đồ ngủ này là 198,000 VND, nhưng hiện tại bạn có thể mua với giá discounted là 165,000 VND. Hãy nhanh tay mua ngay bộ đồ ngủ này tại đây để trải nghiệm giấc ngủ tuyệt vời!

Với những tips và bí quyết trên, hy vọng bạn đã có thể tìm được cách mặc đồ ngủ ren mà không bị hớ hênh và tự tin trong từng giấc ngủ. Đừng quên rằng, đồ ngủ ren không chỉ là một món đồ, mà còn là một cách để bạn thể hiện phong cách và sự tự tin của mình.

🔥 [Sẵn]Đồ ngủ nữ bộ đồ ngủ phối rêu có túi ngực cùng viền ren cổ trắng siêu hot Tisumi Clothes hcom3465 đang giảm giá!

Chỉ còn 165.000 VND (giảm 17% so với giá gốc ~~198.000 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Vì sao trời mưa dễ buồn ngủ?

Linh — Wed, 03 Sep 2025 21:26:33 +0000

Cảm giác buồn ngủ khi trời mưa là một hiện tượng phổ biến mà nhiều người trải qua. Vậy tại sao mưa lại có tác động như vậy đến cơ thể và tâm trí chúng ta?

Một trong những yếu tố quan trọng là không gian yên tĩnh và độ ẩm cao khi trời mưa. Khi bầu không khí trở nên ẩm ướt và se lạnh, bộ não của chúng ta có thể bị đánh lừa rằng đã đến giờ đi ngủ. Tiếng mưa rơi cũng mang đến một cảm giác dễ chịu, giống như âm thanh của thiên nhiên đang ru chúng ta vào giấc ngủ.

Theo tiến sĩ Sue Peacock, chuyên gia tâm lý học sức khỏe và nhà nghiên cứu về giấc ngủ hàng đầu ở Anh, tiếng mưa được xem là một dạng tiếng ồn trắng hoặc tiếng ồn hồng. Những loại âm thanh này có khả năng che lấp những tiếng động khác, giúp con người dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Không chỉ tiếng mưa, các dạng tiếng ồn trắng khác như tiếng nhiễu TV, tiếng quạt chạy, máy hút bụi hoặc máy sấy tóc cũng có thể mang lại hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, nhiều người không thể ngủ với âm thanh nhân tạo nhưng lại dễ dàng chìm vào giấc ngủ khi trời mưa thật.

Thiếu ánh sáng mặt trời cũng là một yếu tố quan trọng. Khi trời mưa, mây đen kéo đến khiến bầu trời tối đi, não bộ có thể hiểu nhầm đây là tín hiệu đã đến giờ đi ngủ. Từ đó, tuyến tùng của não sẽ tiết ra hormone melatonin – thuốc ngủ tự nhiên, báo hiệu cơ thể cần nghỉ ngơi.

Bên cạnh đó, âm thanh của mưa cũng không mang tính đe dọa. Nghiên cứu cho thấy não bộ nhận định tiếng mưa là âm thanh không mang tính đe dọa, giúp giữ mức adrenaline ổn định, tạo điều kiện cho giấc ngủ.

Không chỉ vậy, âm thanh lặp đi lặp lại của mưa cũng tạo ra cảm giác thư giãn tương tự thiền định. Tiếng mưa kích hoạt sóng alpha trong não, giúp não bộ đang bị kích thích quá mức được thư giãn, từ đó dễ ngủ hơn.

Cuối cùng, độ ẩm tăng cao khi trời mưa cũng là một yếu tố góp phần. Cơ thể phải làm việc nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt, gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

Tất cả những yếu tố này kết hợp lại tạo nên cảm giác buồn ngủ khi trời mưa. Và đó cũng là lý do tại sao nhiều người muốn nghỉ làm để ở nhà hoặc đi ngủ sớm mỗi khi trời mưa.

Uống cà phê vào chiều có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ

Linh — Sat, 30 Aug 2025 13:45:20 +0000

Uống cà phê vào buổi chiều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Mặc dù cà phê là một thức uống phổ biến giúp tăng cường sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc, nhưng thời điểm uống cà phê đóng một vai trò quan trọng.

Một nghiên cứu mới đây được công bố trên tạp chí PsyPost đã chỉ ra rằng việc uống cà phê vào buổi chiều, ngay cả với liều lượng vừa phải, có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ trong khi ngủ. Các nhà khoa học từ Đại học Montreal (Canada) đã tiến hành một nghiên cứu trên 40 người trưởng thành khỏe mạnh, những người yêu thích cà phê, trong độ tuổi từ 20 đến 58.

Mỗi người tham gia đã trải qua 2 ngày tại phòng khám giấc ngủ, trong đó họ sử dụng 200mg caffeine (tương đương khoảng 2 tách cà phê) vào buổi chiều một ngày và giả dược vào ngày còn lại. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng cữ cà phê vào buổi chiều có thể làm thay đổi cấu trúc hoạt động của não bộ trong khi ngủ, ảnh hưởng đến sự phục hồi sinh lý, tái tạo mô, điều hòa miễn dịch và xử lý trí nhớ.

Đặc biệt, trong giai đoạn giấc ngủ không REM, hoạt động điện não tăng cao hơn, tín hiệu não có xu hướng kém ổn định hơn và giảm độ sâu của giấc ngủ. Giáo sư Philipp Thölke, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết caffeine làm chậm nhưng không loại bỏ hoàn toàn quá trình ngủ. Giấc ngủ trở nên nông hơn và bộ não tiếp tục xử lý thông tin trong thời điểm cần nghỉ ngơi.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người trẻ tuổi (từ 20-27 tuổi) bị ảnh hưởng bởi caffeine trong giấc ngủ REM nhiều hơn so với người trung niên. Điều này có thể do sự khác biệt về mật độ thụ thể adenosine – mục tiêu tác động chính của caffeine trong não.

Tóm lại, nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của thời điểm uống cà phê, đặc biệt với những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Uống cà phê vào buổi chiều có thể tái cấu trúc hoạt động não bộ khi ngủ và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ không REM – giai đoạn then chốt cho phục hồi và sức khỏe thần kinh. Do đó, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt, bạn nên cân nhắc thời điểm uống cà phê và hạn chế tiêu thụ caffeine vào buổi chiều.

Để biết thêm thông tin về nghiên cứu này, bạn có thể truy cập vào bài viết gốc trên PsyPost.

Vì sao càng nghỉ dài, cơ thể càng dễ thiếu ngủ?

Linh — Sun, 10 Aug 2025 11:14:15 +0000

Khi kỳ nghỉ đến, đồng hồ báo thức tắt, và cơ thể chúng ta có cơ hội để phục hồi và cân bằng lại. Trong suốt năm làm việc, chúng ta thường tích lũy một khoản nợ ngủ mãn tính – một sự thiếu hụt về giấc ngủ mà cơ thể cần, đêm này qua đêm khác. Và cơ thể chúng ta đều ghi nhận lại.

Trong kỳ nghỉ, được giải phóng khỏi những khởi đầu sớm và email đêm khuya, các hệ thống nội bộ của chúng ta nắm lấy cơ hội để tái cân bằng. Không uncommon khi ngủ thêm một hoặc hai giờ mỗi đêm trong vài ngày đầu tiên đi vắng. Đó không phải là sự lười biếng; đó là quá trình phục hồi.

Điều quan trọng là giấc ngủ trong kỳ nghỉ không chỉ kéo dài về thời gian. Nó còn thay đổi về cấu trúc. Với ít xáo trộn và ít áp lực bên ngoài, chu kỳ giấc ngủ trở nên đều đặn hơn và chúng ta thường trải nghiệm nhiều giấc ngủ sóng chậm – giai đoạn sâu nhất, có liên quan đến việc chữa lành thể chất và hỗ trợ miễn dịch.

Cơ thể sử dụng cửa sổ này không chỉ để sửa chữa mô mà còn để điều chỉnh trao đổi chất, giảm viêm nhiễm và phục hồi dự trữ năng lượng. Chu kỳ thức – ngủ của chúng ta được điều chỉnh bởi nhịp sinh học, được kiểm soát bởi đồng hồ chính của não – nhân suprachiasmatic trong vùng dưới đồi. Những nhịp điệu này phản ứng với ánh sáng, nhiệt độ và thói quen. Và khi chúng ta quá mệt mỏi hoặc quá kích thích, chúng có thể trôi ra khỏi đồng bộ với môi trường.

Việc ngủ nướng cho phép hệ thống sinh học của bạn tái hiệu chỉnh, sắp xếp lại thời gian nội bộ với ánh sáng ban ngày thực tế. Việc rèn luyện lại này dẫn đến chu kỳ giấc ngủ mạch lạc hơn và sự tỉnh táo ban ngày tốt hơn.

Giấc ngủ nướng trong kỳ nghỉ cũng có liên quan đến việc giảm hormone căng thẳng. Cortisol, được tiết ra bởi tuyến thượng thận, tuân theo một mô hình hàng ngày, đạt đỉnh vào buổi sáng sớm để giúp chúng ta bắt đầu. Căng thẳng mãn tính – từ nhu cầu công việc, đi lại hoặc thông báo liên tục – có thể làm tăng mức cortisol và phá vỡ nhịp điệu này. Khi bạn nghỉ ngơi, sản xuất cortisol trở lại bình thường. Thức dậy mà không có một sự kích thích adrenaline cho phép kiến trúc giấc ngủ (mô hình các giai đoạn giấc ngủ) ổn định, dẫn đến ít gián đoạn và đêm nghỉ ngơi hơn.

Một trong những đặc điểm nổi bật của giấc ngủ trong kỳ nghỉ là sự gia tăng các giấc mơ sinh động – đôi khi đáng lo ngại. Điều này là do một hiện tượng gọi là phục hồi REM. Khi chúng ta thiếu ngủ, não bộ ức chế giấc ngủ REM (rapid eye movement) để ưu tiên các giai đoạn sâu, phục hồi. Một khi áp lực giảm – ví dụ như trong một tuần lễ lười biếng dưới ánh nắng mặt trời – não bộ bù đắp cho REM đã mất, dẫn đến các tậpisodes mơ dài và mạnh hơn. Xa từ việc không quan trọng, giấc ngủ REM rất quan trọng đối với việc củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và linh活性 nhận thức.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể. Khi bạn nằm xuống, cột sống của bạn được nghỉ ngơi từ áp lực liên tục của trọng lực. Trong ngày, khi bạn đứng và di chuyển, các đĩa đệm giữa các đốt sống – các miếng đệm mềm, giống như đệm giữa các đốt sống – từ từ mất chất lỏng và trở nên hơi phẳng hơn. Việc ngủ nướng cho phép các đĩa này có nhiều thời gian hơn để tái tạo và trở lại hình dạng ban đầu. Đó là lý do bạn cao hơn một chút vào buổi sáng – và thậm chí cao hơn sau một giấc ngủ dài.

Đồng thời, các vết vi裂 trong cơ, các dây chằng bị căng và các khớp bị quá tải đều có lợi từ các giai đoạn sửa chữa tế bào kéo dài, đặc biệt là trong các giai đoạn giấc ngủ sâu.

Liệu chúng ta có nên ngủ nướng vào mỗi cuối tuần? Không nhất thiết. Mặc dù thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp phục hồi từ sự thiếu ngủ cấp tính, nhưng việc ngủ quá nhiều – đặc biệt là vượt quá chín giờ mỗi đêm – có thể là một dấu hiệu cảnh báo. Nó liên quan đến một số nghiên cứu về tỷ lệ trầm cảm cao hơn, bệnh tim mạch và tử vong sớm. Mặc dù giấc ngủ dài có thể là một triệu chứng, không phải là nguyên nhân.

Mỗi người đều có nhịp điệu sinh học của riêng mình và điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể. Thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp ích cho việc phục hồi và tái tạo năng lượng. Hãy để cơ thể bạn làm những gì nó cần làm khi được cho phép.

Tỷ phú Mỹ đổi quan niệm: Ngủ cũng là chìa khóa để thành công

Linh — Sat, 02 Aug 2025 08:13:04 +0000

Trong thế giới doanh nghiệp Mỹ, một xu hướng mới đang nổi lên: giấc ngủ không còn là kẻ thù của thành công, mà là một phần quan trọng trong chiến lược lãnh đạo. Các CEO hàng đầu đang dần bỏ đi quan niệm ‘ngủ ít mới thành công’ từng phổ biến ở Thung lũng Silicon hơn một thập kỷ trước.

Peter Barsoom, CEO của một công ty dược phẩm Mỹ, là một trong những người đã thay đổi quan điểm của mình về giấc ngủ. Với hơn 20 năm kinh nghiệm làm việc tại các công ty tài chính lớn như Morgan Stanley và Merrill Lynch, Barsoom từng tin rằng ngủ ít là chìa khóa để thành công. Anh chỉ ngủ ba tiếng mỗi ngày, dậy lúc 4h30 sáng để làm việc. Tuy nhiên, sau nhiều năm làm việc cường độ cao, Barsoom đã chuyển sang ‘ngủ kỹ’ như một chiến lược mới.

Hiện tại, Barsoom ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm. ‘Phiên bản 22 tuổi của tôi chắc sẽ cười nhạo điều này’, ông nói, ‘Nhưng giờ tôi luôn ưu tiên giấc ngủ’. Thay đổi của Barsoom phản ánh xu hướng chung trong giới lãnh đạo doanh nghiệp Mỹ.

Theo báo cáo của tổ chức sức khỏe McKinsey Health Institute, ‘nền kinh tế giấc ngủ’ đã vượt 500 tỷ USD, khi người tiêu dùng chi mạnh cho thiết bị đeo tay, mặt nạ ngủ và nệm giá từ vài nghìn đến 20.000 USD. Khảo sát do Deloitte Mỹ công bố cũng cho thấy 41% người trưởng thành sẵn sàng bỏ tiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Daniel Ramsey, CEO công ty cung cấp nhân sự MyOutDesk, cũng đã thay đổi quan điểm của mình về giấc ngủ. Ông từng chạy theo phong trào ‘hustle porn’, đề cao làm việc không ngừng và coi ngủ là lãng phí. Tuy nhiên, giờ đây ông đã hiểu rằng đó không phải là cách để thành công lâu dài.

Ramsey theo dõi giấc ngủ hằng ngày và tập thói quen nghỉ ngơi đúng giờ. ‘Tôi muốn dẫn dắt chứ không kiểm soát. Tôi cần tỉnh táo để lắng nghe thay vì phản ứng. Khi ngủ đủ, mọi việc dễ dàng hơn’, ông nói.

Arianna Huffington, CEO công ty công nghệ hành vi Thrive, xem việc chuẩn bị cho giấc ngủ là ‘nghi thức thiêng liêng’. Bà bỏ điện thoại ngoài phòng, uống trà hoa cúc hoặc lavender và đọc sách trước khi ngủ.

Tom Pickett, CEO nền tảng sức khỏe tinh thần Headspace, coi giấc ngủ quan trọng như tập thể dục hay dự họp hội đồng quản trị. ‘Nếu giấc ngủ bị ảnh hưởng, mọi thứ khác cũng đi xuống’, ông nói.

Tỷ phú Jeff Bezos cũng khẳng định ông luôn ưu tiên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm vì điều này giúp duy trì năng lượng, cải thiện khả năng tư duy và ra quyết định hiệu quả trong vai trò lãnh đạo.

Tiến sĩ Wendy Troxel, chuyên gia giấc ngủ tại RAND Corporation, cho biết thái độ của các CEO với giấc ngủ đã thay đổi rõ rệt từ đầu những năm 2000. Bà từng dành 10 năm đầu sự nghiệp để thuyết phục mọi người rằng ngủ là cần thiết.

‘Giờ thì ngược lại, ai muốn đạt hiệu suất cao đều phải đưa giấc ngủ vào chiến lược’, bà nói. Tuy nhiên, theo Troxel, ngủ lại là thách thức lớn với các lãnh đạo cấp cao, góp phần thúc đẩy sự bùng nổ của thị trường chăm sóc giấc ngủ.

Các nghiên cứu đã chứng minh ngủ sâu giúp cải thiện não bộ, tăng hiệu suất, ổn định cảm xúc và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, lo âu, trầm cảm. ‘Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến phán đoán và ra quyết định’, Troxel nói.